長時間のスマートフォンやパソコンの使用により、目が乾燥したり、疲労を感じやすくなる状態です。デジタルデバイスの光や姿勢が原因となります。
40歳のBさんは、仕事でパソコンを使う時間が増えたため、夕方になると目が重く感じ、しばしば頭痛も伴うようになりました。さらに、画面を見続けると目が乾燥してゴロゴロした不快感が生じます。
ラクリン（楽観的・社交的）の解決策・対処方法
デジタルデバイス疲労を「生活習慣を改善するきっかけ」や「新しいリラックス方法を見つける機会」と捉えている人への解決策です。
デバイス使用を快適に工夫する
目の負担を軽減しつつ、デバイス使用をより快適にする方法を楽しむ。
- ブルーライトカットメガネの導入: おしゃれなデザインを選び、目の保護をしながら仕事や趣味を楽しむ。
- 画面の明るさ調整: デバイスの輝度を適切に調整し、目への負担を軽減する。夜間はダークモードやブルーライトフィルターを活用。
- 文字サイズを拡大: 小さな文字を読む負担を減らすため、デバイス設定で文字サイズを大きく調整。
イメージチェンジや気分一新の願いを込めて、おしゃれなメガネを買って、めがね女子になるのも一案ですね。
目のリフレッシュを習慣化する
デバイス使用中に目をリフレッシュさせる方法を取り入れる。
- 20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）以上離れた場所を見る習慣を実践する。米国眼科学会議が推奨しているものです。
- ホットアイマスクの活用: 目の疲れを感じたときにホットアイマスクを使い、リラックスタイムを楽しむ。
- 簡単な目のストレッチ: 上下左右に目を動かしたり、ゆっくり目を閉じることで筋肉をリラックス。
生活全般を見直す楽しみ
目だけでなく生活全般を改善し、心身ともに健康を目指す。
- 室内照明を工夫: 柔らかい間接照明を取り入れて目の疲れを軽減しつつ、リラックスできる空間を作る。
- 外での活動を増やす: 自然光を浴びながらの散歩やアウトドア活動を取り入れ、目と心のリフレッシュを図る。
ヒカリン（少し悲観的・慎重派）の解決策・対処方法
簡単にできる対策を提案
即効性があり、手軽に実践できる方法を取り入れる。
- 目薬を使用: ドライアイを防ぐため、人工涙液を使用して目の潤いを保つ。
- 画面距離の調整: 目からデバイスまでの距離を約50～70センチ確保し、目の負担を軽減する。
- 定期的な休憩を設定: タイマーやアプリを活用して、デバイス作業中に強制的に休憩を取る仕組みを作る。
専門家の力を借りる
自己判断では解決できない不安に対し、専門的なサポートを活用する。
- 眼科の受診: デバイス疲労が慢性的な場合、視力検査や目の状態を診てもらい、適切な治療やアドバイスを受ける。
- カスタマイズした矯正具: 眼科やメガネ店でデバイス作業に特化したメガネを作る。
気持ちを軽くする方法を取り入れる
気持ちの負担を和らげ、前向きな行動につなげる。
- 同じ悩みを持つ人との交流: 同世代や同じ職業の人たちと体験を共有し、共感を得てストレスを軽減する。
- リラクゼーションを取り入れる: ヨガや瞑想を日常に取り入れ、目の疲れだけでなく全身の緊張をほぐす。
目が疲れたというときには、体も心も疲れ気味のときがあります。倒れてしまっては元も子もありません。限界がくる前に一休みしましょう。
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