特に共働き世帯で、家事や育児の負担がどちらか一方に偏ることが多く、そこから不満やストレスが生まれることがあります。この問題が放置されると、夫婦間の信頼や協力関係が崩れる可能性があります。
アラフォーのBさんは、仕事から帰った後もほぼ一人で家事と子どもの世話をしており、夫が休日に手伝うことも少ない状況です。「私だけが頑張っている」と感じることが増え、夫に対する苛立ちが募っています。
ラクリン（楽観的・社交的）の解決策・対処方法
役割分担を見直し、楽しみながら分担する
お互いの得意なことや空いている時間を活用して、負担を分散します。
- 家族会議を開く: 家事リストを作り、誰がどの役割を担当するかを話し合う。家事リストをしっかりとつくり、これだけいろいろあるということを伝える。そのうえで、例えば、「朝の料理は夫」「水曜日の掃除は妻」「土曜日のゴミ捨ては子ども」と具体的に決める。
- 楽しみながら分担: 夫婦で音楽をかけながら掃除をするなど、共同作業を娯楽に変える工夫をする。
- ローテーションを導入: 固定化せず、週ごとに役割を交代することで新鮮さを保つ。
具体的な家事リストを一週間分しっかりとつくってみると、こんなにやっているんだとわかるし、自分のスケジュール、優先順位付けにもなるので有効です。
家事・育児を効率化する方法を試す
時間や労力を節約できる工夫を取り入れます。
- 時短家電を活用: 食洗機やロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機を使い、家事の負担を軽減する。
- 作り置きや簡単レシピを活用: 週末に作り置きをしておけば、平日の食事準備が楽になる。
- スケジュールを共有: 家族全員の予定を共有し、時間に余裕がある人がサポートに回れる仕組みを作る。
感謝を伝える習慣を取り入れる
家族の努力に感謝することで、お互いのモチベーションを高めます。
- 小さなことでも「ありがとう」を言う: 家事をしてくれた家族に感謝を伝え、次回の意欲につなげる。
- お互いを褒める機会を作る: 「今日はお風呂掃除がピカピカだったね！」など、具体的なポイントを褒める。
お互い忙しく疲れていると、どうしてもお互いにストレスがたまっているので、相手のことを思いやることができなくなりがちです。小さなことでも『ありがとう』を伝えていきましょう。
ヒカリン（少し悲観的・慎重派）の解決策・対処方法
即効性のある方法を提案する
負担を感じている人がすぐに実践できる方法を提供します。
- タスクを最小化する: 完璧を目指さず、「今日は洗濯だけ」など、無理のない範囲でタスクを絞る。
- 外部サービスを利用: 家事代行サービスやデリバリー食事サービスを一時的に利用して負担を軽減する。
- 簡単にできる育児の工夫: 子どもに簡単な家事を手伝ってもらい、遊び感覚で取り組む。
相手との話し合いをサポートする方法
話し合いが苦手な場合でもスムーズに意見を伝えられる方法を提案します。
- 具体的なお願いをする: 「もっと手伝って」と漠然と言うのではなく、「ゴミ出しをお願いしてもいい？」と具体的に依頼する。
- 時間の見える化をする: 自分がどれだけ家事や育児に時間を使っているかをリストにし、家族と共有することで負担の実態を理解してもらう。
- ポジティブな言い方を心がける: 「一緒にやると楽しいね」「手伝ってくれると助かるよ」と前向きな言葉で伝える。
心理的な負担を軽減する工夫
心の負担を減らし、前向きに取り組む気持ちを持てるようサポートします。
- リフレッシュ時間を確保する: 家事や育児から少し離れて、自分だけの時間を作る（読書や趣味、カフェでのひと時など）。
- 同じ悩みを持つ人と交流する: 友人やママ友と話すことで、自分だけが悩んでいるわけではないと気づける。
- 専門家の力を借りる: カウンセリングや家庭支援サービスを利用して、第三者の視点からアドバイスをもらう。
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