ダイエット（食事制限）がつらく途中で挫折してしまうという悩み相談

「炭水化物を抜いたり、カロリー制限をしているけど、友人と外食するたびに食欲が爆発してしまい、その後も罪悪感で落ち込んでしまう。」

極端な食事制限は満腹感を得にくく、かえってストレスを増やす結果になりやすいです。また、「食べてはいけない」と考えると、その食べ物への欲求が強くなります。例えば、炭水化物を完全に抜くよりも、食べる量や時間帯を調整することで、長期的に続けやすい食事法にするのが効果的です。

痩せることができても、健康をそこなうと、好きなことはもちろん生活することすら大変になってしまいます。健康第一は常に意識しましょう！

ラクリン（楽観的・社交的）の解決策・対処方法

外食は日常ではない特別な機会と捉え、好きなものを心から楽しむことにフォーカスします。友人と楽しく過ごせたことを重視し、罪悪感を感じる代わりに、次の日から調整すれば問題ないと考えます。たとえば、「外食の次の日は野菜中心にしてリセットすればOK！」と考える。

外食が決まったら、食べるものを事前に考えておきます。例えば、メニューを調べてカロリーの低い選択肢を選んだり、外食前に軽くスープやサラダを食べておくことで食べ過ぎを防ぎます。たとえば、「今日はメインを魚料理にして、デザートは控えめにしよう。」とか。

外食を楽しんだ後は、翌日に軽い運動をしたり、食事を控えめにするルールを作ります。これにより、外食の楽しさと健康管理を両立できます。たとえば、「外食した次の日はウォーキングを30分追加しよう。」とか。

友人に事情を話し、健康的な選択肢をサポートしてもらいます。他人にダイエット中であることを宣言することで、自分のダイエットに対する意識も高まり継続する力になります。

また、一緒に健康的なメニューを選んだり、食べるペースをゆっくりにしてもらうなど、協力を得ることでダイエット継続の効果をえることができます。

友人と一緒に、デザートなどをシェアすることで食べ過ぎを防ぐこともできます。「一口だけ」「半分こ」といったルールを決めて実践することで、罪悪感を感じにくくなります。

外食の後は軽い運動を取り入れることで、罪悪感を軽減しやすくなります。散歩やストレッチを行うことで気分転換もでき、ポジティブに切り替えられます。たとえば、「外食の後に10分間のストレッチをしてリフレッシュ！」とか。

外食で食べすぎても、それだけで大きく健康を損ねるわけではありません。長期的な習慣が大事だと考え、1回の失敗ではなく全体のバランスを意識します。失敗したと感じた日は「次からどうすればよいか」を考える機会にします。

炭水化物やカロリーを完全に制限するのではなく、適度に取り入れることで、外食時の「爆発」を防ぎます。日々少しずつ好きなものを食べて満足感を得ることで、外食時の暴食を回避できます。普段から小さなご褒美を取り入れて満足感を得るといいでしょう。

無理は禁物。完璧を目指して自分を追い込んでしまうと拒食症になってしまう、なんてこともあるので、無理のない範囲で実行していきましょう。

極端なカロリー制限や炭水化物を完全に抜くと、体がエネルギー不足を感じ、食欲が強まることがあります。普段からバランスの良い食事を心がけることで、外食時の過剰な食欲を抑えられます。適度に炭水化物を取り入れると食欲の波が安定する。

罪悪感を感じても自己批判せず、「今日の行動が明日につながる」と前向きに考えます。食事の楽しさや友人との時間を振り返ることで、気分を切り替えられます。「外食は楽しい時間を過ごすことが目的だったと自分に言い聞かせる。」とか。