あれ太った？ 体重が増えた理由がわからないという悩み相談

最近、特に食べ過ぎた覚えもないし、運動量も変わっていないのに体重が増えていました。

年齢を重ねると基礎代謝が低下し、同じ生活習慣でもエネルギー消費量が減るため、体重が増加しやすくなります。また、隠れた原因として、ストレスやホルモンバランスの乱れ（特に更年期の影響）も影響している可能性があります。例えば、ストレスによる無意識な間食や、水分の滞留による一時的な体重増加も考えられます。

ラクリン（楽観的・社交的）の解決策・対処方法

「原因がわからないけれど、この機会に体の変化をしっかり理解して、もっと健康的な生活を目指そう！」と前向きに捉えましょう！

毎日の食事内容や運動量、睡眠時間、体重、ウエストサイズを記録してみる。食事記録アプリやスマートウォッチを使うと手軽。例えば、「1週間記録してみたら、意外と間食が多いことに気づいた」というように、生活習慣の見直しができる。

効果: 客観的に自分の生活習慣を把握することで、気づかなかった原因が見つかる。

「まずは夕食の炭水化物を少し減らしてみよう」「エレベーターを使わず階段を使う回数を増やしてみよう」など、小さな行動を増やす。

効果: 無理をせず取り組めるため、習慣として続けやすい。

「最近、ジーンズがきつく感じるのは、筋肉がついてきた証拠かも」と考え、体重だけでなく体脂肪率や見た目の変化にも注目する。

効果: 体重よりも健康や体型に目を向けられるようになる。

少しぐらいなら健康的になったと思って気にしない方がいいこともありますね。もっとも、急に太ったという場合は何かしら原因もわかるはずなので、しっかりと対処していきましょう。

「原因もわからないし、もうどうしたらいいかわからない…努力しても無駄なんじゃないか」と思いがちな場合。

「更年期のホルモンバランスの変化が原因で体重が増えることがある」と知るだけで、安心感を持てる。さらに、「水分の滞留や便秘も体重増加の一因になる」と知れば、必要以上に不安を感じなくて済む。

効果: 自分を責める気持ちを軽減し、前向きな行動につなげられる。

体重だけでなく、ウエストやヒップのサイズ、体脂肪率、肌の調子、エネルギーのレベルなどにも注目する。例えば、「体重は変わらないけど、なんとなく疲れにくくなった」と気づくことがある。

効果: 健康全体を意識することで、体重に対する不安が軽減する。

「とりあえず、1日10分だけストレッチをしてみよう」「夕食後に軽く散歩する習慣をつけてみる」というように、ハードルの低い目標を立てる。

効果: 成功体験を積むことで、少しずつポジティブになれる。

運動に限りませんが、毎日のリズムをつくり習慣にすることが大切ですね。毎朝起きたら散歩とか、朝の通勤は一つ前の駅で降りるようにするとか。

栄養士やトレーナーに相談し、自分に合ったダイエットプランを立ててもらう。または、かかりつけ医に相談してホルモンや代謝に問題がないか確認する。

効果: 自分だけで解決しようとしなくても良いという安心感が得られる。

「毎日お風呂にゆっくり浸かる」「趣味に時間を使う」など、心のリラックスを心がける。

効果: ストレスが減ることで、無意識な食べ過ぎやホルモンの乱れを抑えられる。